czy można

dorotkastokrotka, malgorzatap, filonka, gosiencja, Corum witajcie };-). Oczywiście po raz nty chciałbym podziękować Izie za opiekę, ustalenie rozkładu i nakierowanie jaką drogą podążać :-). Dziękuję za cierpliwość i pomoc :-). I jeszcze uzupełnię: od jutra polecę standardowym treningiem by Obli. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze [...]

[...] Z dnia na dzień przestałem słodzić. Na początku było trochę ciężkawo ale teraz już nie odczuwam żadnego "parcia na cukier" ;) A jak jem po treningu owoc typu banan czy kiwi to wydaje mi się on i tak bardzo słodki. Ale od ponad pół roku nie miałem do czynienia z cukrem w czystej postaci i uważam, że zrobiłem dobrze. Chcę powiedzieć, że [...]

FBW Tydzień 4. To już czwarty tydzień z FBW! 8-) Przez ile czasu można robić taki trening? Dalej ciągnąć przez kolejny miesiąc to samo, czy może zmienić od kwietnia na coś innego? Rozgrzewka Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , [...]

[...] izolacji, zwłaszcza, że mamy priorytet na barki, plecy i pośladki. I powiedz jeszcze jak długie przerwy robić między seriami? ok. 60s Jeśli chodzi o zapotrzebowanie, to wyliczyłam sobie takie: - w DNT zostaje tak jak do tej pory 1700 kcal, B120, W148, T70 - w DT zwiększam węglowodany i ciut tłuszcze 1960 kcal, B120, W190, T80 Jestem bardzo [...]

15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]

Nie wiem czy ma braki w diecie zaplanował natomiast 3 miesiace suplementacji,jezeli chodzi o białko to jak mozna dostarczyc np.BCAA tuz przed treningiem?Mozna zjesc np 5 białek lub tez łyknac tabsy osobiscie nie mam zawsze omletu z białek lub jajecznicy przed treningiem wiec biore bcaa co do kreatyny to juz wogole ciezko dostarczyc przed lub tuz [...]

[...] - w sensie nie za duzo dla mnie,dla pitbula,karola,etc Ale niestety co wielokrotnie bylo widac najbardziej po mnie - wiecej wcale nie oznacza lepiej Tobie sugerowalbym zaczynanie od ilosci minimalnych - nie tylko wielkosci porcji ale tez 'stopnia skomplikowania' produktu sledze Twoj temat - to na razie wszystko idzie bardzo dobrze,wiec nie ma [...]

W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? cel to 5 a jak pójdzie więcej to tylko się cieszyć. W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? Całe nie - ale [...]

Jak już temat zacząłeś to w którą stronę to idzie? Cos złego się dzieje czy raczej dobrego? ;-).. bo dosyc tajemniczo to opisales %-) a jeżeli dzieja się dziwne ale dobre rzeczy to do przeżycia taki okres gdzie trenowac nie można jak by się chciało bo jakby się coś waliło, do tego potrenować nie można to w ogóle w łeb można dostać

czy sport zawodowy ,czy amatorski nie ma zadnej roznicy-motorem dzialania zawsze jest motywacja-z tym ,ze dla kazdego troche inna. w rzeczywistosci czasem trudno to rozdzielic ale jeden z tych sposobow analizowania zawsze jest dominujacy. tez czasem ludzie z roznych powodow zmieniaja swoj sposob analizowania swiata. pewne typy charakteru i [...]

[...] intensywności treningu, a oszukiwanie psychiki niewątpliwie super nadaje się - palce pod sztanga przy wyciskaniu albo 1-2 cm pod i cięzary ida jak szmata dokładasz co trening 2-4 kg aż padniesz i nie dasz rady 5. wali mnie to czy wierzycie czy nie 6. no i dajcie spokój 230 na suwnicy to Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-23 23:51:08

[...] z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 2 x 135 kg (powolne opuszczanie) 1 x 145 kg 1 x 150 kg 2 x 155 kg (nowy rekord na ilość, pierwsze łatwo - drugie ledwo ledwo - jakoś wymęczyłem, technika w drugim pod koniec ). 7 x 130 kg (wszystko sam, tylko zabrakło w siódmym powt. paru cm jednej łapie) 5. Nowość: inverted rows - takie odwrotne [...]

Smak gainera lepszy od smaku bialka? Chyba wrecz odwrotnie Ale jelsi tak twierdzisz to sprobuj gainera1 z vitala, gain bolica kazdego smaku, noo i oczywiscie mojego ulubienca, sztandarowego przykladu jak mozna tak s*******ic smak ze nie da sie wypic odzywki czyli super hard gainer Sports One o smaku wanilowym i teraz sprobuj byle jakie bialko, [...]

cocaine TYm zyc a nie Z TEGO zyc knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-04 18:52:53

NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]

Dzięki Matt2303 za odpowiedź Jeszcze coś do Krzycha, pisałeś : "Od porto jest szansa. Po prostu napisz list i poproś o autograf jednego konkretnego zawodnika; więcej Ci i tak nie przyślą." Jak napisać list z prośbą o autograf np. Quaresmy?Jak już pisałem angielskiego zbytnio nie znam EDIT: Jak się wyśle list do Realu, można poprosić z [...]

[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic tak by przy tym cwiczeniu dobrze czuc również środek. 4. Przenoszenie hantla za głowy 3 x 12; pierwszy raz robię to ćwiczenie, wybralem je ponieważ dobrze [...]

Ach rozumiem. Nie znałem skrótu. Tak czy siak, najlepiej uczyć się na błędach innych starszych, choć też nie można przyjmować wszystkiego co mówią bezkrytycznie. I co najważniejsze, nie można być fanatykiem w niczym. Obojętnie czy to sport czy coś innego. Z mojego doświadczenia wynika, że dojście do celu po trupach, zemści się. Ktoś te trupy [...]

[...] Wpisanie w kilka określonych szablonów się nieudalo. Najprawdopodopniej po prostu jadłeś za dużo kalorii lub/i masz kiepskie wyniki badań (warto byłoby zbadać podstawowe rzeczy) Ponadto Czy liczyłeś zapotrzebowanie? Warto byś zrobił to na nowo, a później wrzucił tutaj do wglądu, by móc mniej więcej ustalić makro. DObrze byłoby, gdybyś wrzucił [...]

Mam cztery pytania do Si2uiela, jesli mozna. 1. Na czym konkretnie polega trening kardio? 2. Czy takie rzeczy jak jezdzenie na rowerku czy skakanka, to rowniez cwiczenia aeorobowe i czy moga pomoc mi w uzyskaniu "tary"? 3. Mam wyrobione tylko 2 srodkowe miesnie brzucha. Gorna czesc i dolna (pod pempkiem) raczej sa niewidoczne. Jak [...]